Cara Diet Alami. Anda sedang mencari artikel tentang Cara Diet
Alami yang cepat, bagaimana cara mengurangi berat badan yang berlebih dengan
aman, sehat dan cepat. Silahkan baca artikel kami dengan judul Cara Diet Alami
dibawah ini.
Berikut ini beberpa Tips Cara Diet Alami
1. Cara Diet Alami Makanlah Makanan Kaya Protein
Kalori untuk kalori, protein dikenal dapat memuaskan nafsu makan
lebih dari karbohidrat atau lemak. Makanan kaya protein biasanya dapat
memuaskan selera makan, karena itu, baik sekali untuk menekankan pentingnya
mengkonsumsi makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan,
dan biji-bijian dalam diet anda.
2. Cara Diet Alami Lupakan Kalori
Prinsip kalori memang ada benarnya, tetapi ini tidak mengubah
fakta nyata bahwa jenis kalori yang berbeda dibakar secara berbeda pula
didalam tubuh. Seringkali hanya lemak yang diperhatikan dalam cara diet kalori
rendah, ada bukti bahwa ketika kalori yang dimakan sama, individu yang
mengkonsumsi lemak paling banyak sebenarnya kehilangan lebih banyak berat
badan.
Lagipula, efek beberapa makanan terhadap selera akan menentukan
berat badan dan kemampuan makan. Kunci untuk bisa menurunkan berat badan dalam
jangka panjang adalah tidak berkonsentrasi pada jumlah yang anda makan tetapi
kualitas makanan-nya.
3. Cara Diet Alami Makan sedikit, Jangan terlalu banyak
Ketika kita kelaparan, sulit bagi kita untuk mengontrol apa yang
kita makan dan berapa banyak. Makan diantara waktu makan dan makan sedikit
kacang-kacangan ataupun buah-buahan pada siang / sore hari dapat membuat kita
makan dengan lebih sehat pada jam-jam makan.
4. Cara Diet Alami Makanlah makanan dengan Indeks Glisemik (GI)
Rendah
GI adalah ukuran untuk mempercepat dan jumlah dimana makanan
melepaskan gula kedalam saluran darah. Semakin tinggi jumlah GI dalam makanan,
semakin rendah kepuasan yang di dapat. Dari 20 penelitian yang pernah
dipublikasikan antara tahun 1977 dan 1999, 16 penelitian menunjukkan bahwa
makanan dengan GI rendah dapat memberikan kepuasan yang didapatkan dari makan
dan mengurangi rasa lapar sesudahnya.
Selain kentang makanan kaya protein lainnya yang juga memiliki
jumlah GI sangat rendah, adalah kacang-kacangan, miju-miju, dan sebagian besar
buah dan sayuran.
5. Cara Diet Alami Makanlah Sarapan
Sarapan pagi bagi kebanyak-an orang dapat menolong mencegah makan
terlalu banyak pada siang hari. Fenomena ini dipelajari secara formal di dalam
riset yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition. Studi ini menunjukkan
bahwa orang yang mengkonsumsi makanan lebih banyak pada malam hari, rata-rata
memakan lebih banyak kalori daripada orang yang makan porsi besar untuk sarapan
paginya. Jadi supaya mempunyai nafsu makan yang alami, pastikan anda tidak
melupakan makan pagi.
6. Cara Diet Alami Gunakan Piring Kecil
Porsi makan secukupnya akan menjadi sulit jika kita makan dengan
menggunakan piring besar, karena makan dengan menggunakan piring besar dapat
menimbulkan tendensi untuk mengambil dan makan lebih banyak dari yang
dibutuhkan. Oleh karena itu makan dengan menggunakan piring dan mangkuk kecil
dapat membantu membatasi makan yang berlebih.
Selain itu, makan secara teratur juga dihubungkan dengan rendahnya
tingkat Insulin (hormon yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan pada tubuh
dengan menstimulasi produksi lemak).
7. Jangan Beli Makanan
Salah satu cara diet yang baik adalah dengan pola pemilihan
makanan yang tepat, karena makanan tidak sehat terlalu mudah didapatkan, dan
susah untuk tidak memakannya. Cara yang cukup mudah untuk mencapai ini adalah
memastikan tidak berbelanja di supermarket ketika lapar. Jadi makanlah sebelum
belanja.
8. Cara Diet Alami Batasi Konsumsi Alkohol
Salah satu cara untuk mengurangi mengkonsumsi kalori yang tidak
diinginkan adalah mengurangi minum Alkohol. Sebagian berkeinginan untuk minum
Alkohol karena persepsi yang dihasilkan oleh alkohol yang berupa rasa dan efek
relaksasi.
Tetapi, yang tidak banyak diketahui adalah minum alkohol juga bisa
disebabkan rasa haus dan lapar. Mempertahankan agar tidak kehausan dan tidak
pergi ke bar atau restoran ketika merasa lapar dapat menekan jumlah konsumsi
alkohol anda.
9. Cara Diet Alami Kunyahlah Makanan Anda
Makan lebih lambat dapat membantu memastikan jumlah makanan yang
diserap tubuh serta dapat mengurangi resiko makan terlalu banyak. Secara ideal,
makan harus dikunyah merata sebelum ditelan. Hal ini juga bisa membantu agar
kita tidak menyentuh sisa makanan dan alat makan lagi sampai makanan
benar-benar dimakan seluruhnya.
10. Cara Diet Alami Temukan Diet Ideal Anda
Penelitian psikologis menunjukkan bahwa setiap manusia memiliki
tingkat ketangkasan metabolisme yang berbeda-beda terhadap makanan tertentu.
Misalnya, sebagian orang memiliki metabolisme yang sangat bagus terhadap lemak,
sedangkan pada sebagian orang lainnya memiliki metabolisme yang prima terhadap
karbohidrat.
Beberapa makanan untuk membantu diet anda
1. Konsumsi satu apel sehari Apel dapat membantu diet alami,
saat makan siang, konsumsi apel lebih baik dibandingkan jus apel.
2. Sarapan telur, ternyata orang-orang yang rajin sarapan dengan
telur mengkonsumsi total kalori yang lebih rendah dalam asupan makanannya
setiap hari.
3. Diet alami dengan jeruk. Rupanya ada kandungan dalam jeruk,
yang jika dimakan bersama protein, akan memicu proses pembakaran lemak sehingga
menurunkan berat badan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar